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Kalorienrechner 100% kostenlos

Was berechnet der Kalorienrechner?

Unser Kalorienrechner berechnet Kalorien & Kalorienbedarf anhand deiner Werte. Weißt du eigentlich, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt? Die meisten Menschen schätzen das falsch ein und wundern sich dann, warum das Abnehmen oder Zunehmen nicht klappt. Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf ganz einfach ermitteln. Er ist auf dein Ziel abgestimmt. Egal, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest: Gib einfach deine Daten ein und erhalte sofort dein Ergebnis. Kostenlos, ohne Anmeldung und auf dich zugeschnitten.

🔥 Kalorienrechner
Berechne deinen persönlichen Kalorienbedarf — mit Ziel & Makronährstoffen
🎯 Was ist dein Ziel?
🏃
Abnehmen
Kaloriendefizit
⚖️
Gewicht halten
Kalorienbilanz
💪
Zunehmen
Kalorienüberschuss
Alter (Jahre)
1580
Geschlecht
Größe (cm)
140 cm220 cm
Gewicht (kg)
40 kg200 kg
Aktivitätslevel
kcal/Tag
Grundumsatz
kcal/Tag (ohne Bewegung)
Erhaltungsbedarf
kcal/Tag (mit Aktivität)
Dein Ziel
kcal/Tag für dein Ziel
🥗 Empfohlene Makronährstoffe pro Tag
🥩 Protein (g)
🌾 Kohlenhydrate (g)
🥑 Fett (g)
Alle Berechnungen basieren auf wissenschaftlichen Formeln und dienen nur zur ersten Orientierung. Sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Angaben ohne Gewähr.

Wie funktioniert der Kalorienrechner?

Unser Kalorienrechner berechnet deinen persönlichen Kalorienbedarf basierend auf deine persönlichen Angaben zu Alter,Geschlecht,Größe,Gewicht & Aktivitätslevel. Je aktiver du bist, benötigt dein Körper täglich Kalorien. Der Kalorienrechner zeigt dir sofort dein persönliches Ergebnis.

Was sind Makronährstoffe?

Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffe, die dein Körper täglich braucht: Protein ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskeln. Kohlenhydrate liefern dir schnelle Energie für den Alltag und Sport.

Unser Rechner zeigt dir die empfohlene Menge aller drei Makronährstoffe, abgestimmt auf dein persönliches Ziel. Angaben ohne Gewähr.

Häufige Fragen zum Kalorienrechner

Wie benutze ich den Kalorienrechner? +

Wähle zuerst dein Ziel — Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen. Gib dann dein Alter, Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht ein. Wähle anschließend dein Aktivitätslevel aus — von kaum Bewegung bis hin zu sehr aktivem Lebensstil. Klicke auf „Jetzt berechnen“ und du siehst sofort deinen persönlichen Kalorienbedarf, deinen Grundumsatz, deinen Gesamtumsatz und die empfohlenen Makronährstoffe für dein Ziel.

Was sind Makronährstoffe und warum sind sie wichtig? +

Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffe die dein Körper täglich braucht: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jeder dieser Nährstoffe hat eine wichtige Aufgabe für deinen Körper und deine Energie. Unser Rechner zeigt dir die empfohlene Menge aller drei Nährstoffe, abgestimmt auf dein persönliches Ziel. Angaben ohne Gewähr.

Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen? +

Wähle beim Rechner das Ziel „Abnehmen“ aus. Der Rechner berechnet dann automatisch ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag unter deinem Gesamtumsatz. Mit diesem Defizit kannst du etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen — das gilt als gesundes und nachhaltiges Tempo. Bitte beachte: Alle Berechnungen dienen nur zur ersten Orientierung und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Angaben ohne Gewähr.

Ist der Kalorienrechner kostenlos? +

Ja — der Kalorienrechner auf Toolrechner.com ist vollständig kostenlos nutzbar. Du musst dich nicht anmelden und keine persönlichen Daten speichern. Deine eingegebenen Werte werden nicht gespeichert und nur für die Berechnung verwendet. Einfach Werte eingeben und sofort dein persönliches Ergebnis erhalten. Angaben ohne Gewähr.

Was beeinflusst deinen persönlichen Kalorienbedarf?

Jeder Mensch hat einen anderen Kalorienbedarf. Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und tägliche Aktivität beeinflussen den persönlichen Bedarf.
Deshalb gibt es keinen universellen Wert für alle. Unser kostenloser Kalorienrechner berechnet deinen persönlichen Kalorienbedarf basierend auf deinen individuellen Angaben. So bekommst du einen realistischen Wert der zu deiner Situation passt.

Ein Beispiel zur Orientierung: Eine 30-jährige Frau mit 60 kg und 165 cm Größe die leicht aktiv ist, hat einen täglichen Kalorienbedarf von ungefähr 1.900 Kalorien. Ein gleichaltriger Mann mit 80 kg und 180 cm benötigt ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag. Alle Angaben dienen nur zur ersten Orientierung und ersetzen keine medizinischen Beratung! Angaben ohne Gewähr!

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