Wie lange brauchst du, um dein Wunschgewicht zu erreichen?
Unser Abnehmrechner, auch bekannt als Schlankrechner, zeigt dir innerhalb von Sekunden, wie viele Kalorien du täglich einsparen musst und wie lange es dauert, bis du dein Traumgewicht erreichst. Wähle dein persönliches Tempo: sanft, normal oder schnell. Erhalte deinen individuellen Plan – auf dich zugeschnitten.
Wie funktioniert der Abnehmrechner?
Er berechnet basierend auf deinen persönlichen Daten, wie viele Kalorien du täglich einsparen musst, um an dein Idealgewicht zu kommen. Gib einfach dein Gewicht, Zielgewicht, deine Größe, dein Alter, dein Geschlecht und dein Aktivitätslevel ein. Wichtig zu betonen ist, dass Männer und Frauen einen unterschiedlichen Kalorienbedarf haben. Aus diesem Grund ist die Angabe des Geschlechts für die genaue Berechnung entscheidend.
Mit einem täglichen Defizit von 500 kcal nimmst du ca. 0,5 kg pro Woche ab. Dieses Tempo gilt für die meisten Menschen als gesund und nachhaltig. Alle Angaben dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Angaben ohne Gewähr.
Rechenbeispiel aus der Praxis
Nehmen wir als Beispiel eine 35-jährige Frau mit einem aktuellen Gewicht von 80 kg, einer Größe von 165 cm und einem Zielgewicht von 65 kg. Ihr Aktivitätslevel ist „leicht aktiv“ (z. B. gelegentlicher Sport oder ein Job mit leichter Bewegung).
Der Rechner ermittelt zunächst ihren täglichen Kalorienbedarf: rund 2.056 kcal, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Beim normalen Tempo mit einem täglichen Defizit von 500 kcal liegt ihre empfohlene Kalorienzufuhr bei etwa 1.556 kcal pro Tag.
Um von 80 kg auf ihr Zielgewicht von 65 kg zu kommen, muss sie insgesamt 15 kg abnehmen. Bei einem Tempo von 0,5 kg pro Woche dauert das rechnerisch rund 30 Wochen — also etwa 7 Monate. Beim sanften Tempo (0,25 kg/Woche) wären es etwa 14 Monate, beim schnellen Tempo (1 kg/Woche) rund 3,5 Monate.
Wie immer gilt: Diese Werte sind eine rechnerische Orientierung. Wie schnell du tatsächlich abnimmst, hängt auch von individuellen Faktoren wie Stoffwechsel, Muskelmasse und Ernährungsgewohnheiten ab.
Häufige Fragen zum Abnehmrechner
Auf Toolrechner.com findest du weitere Gesundheits-rechner für den Alltag:
- Kalorienrechner — berechne deinen täglichen Kalorienbedarf
- BMI-Rechner — berechne deinen Body Mass Index
- Grundumsatz-Rechner — berechne wie viel Energie dein Körper in Ruhe verbraucht