Wie berechnest du deinen persönlichen Wasserbedarf?
Unser Wasserbedarf-Rechner berechnet deine individuelle Trinkmenge anhand von Gewicht, Alter, Aktivität, Wetter und Stillzeit. Viele kennen die Faustregel von 2 Litern pro Tag. Doch das ist für jeden Menschen anders. Ein 80 kg schwerer Mann, der täglich Sport treibt, braucht deutlich mehr. Eine 55 kg schwere Frau mit einem Bürojob braucht vielleicht weniger. Schon ein Wassermangel von 2% des Körpergewichts kann die Leistungsfähigkeit spürbar verringern. Probiere den Rechner jetzt aus und finde deinen tatsächlichen Flüssigkeitsbedarf heraus.
Wie funktioniert unser Rechner?
Unser Wasserbedarf-Rechner ist einfach zu bedienen und liefert dir in Sekunden deine empfohlene Trinkmenge. So funktioniert es Schritt für Schritt:
- Gewicht eingeben: Gib dein aktuelles Gewicht ein. Je schwerer du bist, desto mehr braucht dein Körper täglich Wasser.
- Alter eingeben: Mit zunehmendem Alter benötigt dein Körper tendenziell weniger Wasser – das betrifft zum Beispiel ältere Menschen ab 55 Jahren.
- Aktivität wählen: Wähle dein tägliches Aktivitätslevel. Wer viel sitzt, braucht weniger Wasser als jemand, der täglich Sport treibt oder körperlich arbeitet. Bei intensivem Sport steigt der Wasserbedarf deutlich an.
- Wetter wählen: Bei Hitze schwitzt du mehr und verlierst dadurch mehr Körperflüssigkeit. Wähle das aktuelle Wetter aus, um deinen Wasserbedarf noch genauer zu berechnen.
- Schwangerschaft: Schwangere und stillende Mütter haben einen erhöhten Wasserbedarf. Wähle die passende Option aus.
Rechenbeispiel aus der praxis
Nehmen wir als Beispiel eine 34-jährige Person mit 68 kg Körpergewicht, die sich normal aktiv bewegt und bei warmem Wetter unterwegs ist (nicht schwanger/stillend).
Die Basis errechnet sich aus dem Gewicht: 68 kg × 0,035 = 2,38 Liter. Dazu kommen 0,3 Liter für normale Aktivität und weitere 0,3 Liter fürs warme Wetter — macht zusammen 2,98 Liter, gerundet 3,0 Liter pro Tag.
Das entspricht 12 Gläsern à 250 ml, also etwa einem Glas alle 1,5 bis 2 Stunden über den Tag verteilt. Je nach Tagesform bewegt sich der persönliche Bedarf zwischen 2,7 und 3,3 Litern.
Würde dieselbe Person an einem heißen Tag Sport treiben, stiege der Bedarf durch beide Zuschläge zusammen deutlich weiter an — genau das berücksichtigt unser Wasserbedarf-Rechner automatisch für dich.
Wie viel Wasser am Tag? Richtwerte nach Gewicht
Die folgende Tabelle zeigt dir auf einen Blick, wie viel du ungefähr trinken solltest, bei normalem Wetter und ohne Schwangerschaft oder Stillzeit.
| Körpergewicht | Wenig aktiv | Normal aktiv |
|---|---|---|
| 50 kg | ca. 1,8 Liter | ca. 2,1 Liter |
| 60 kg | ca. 2,1 Liter | ca. 2,4 Liter |
| 70 kg | ca. 2,5 Liter | ca. 2,8 Liter |
| 80 kg | ca. 2,8 Liter | ca. 3,1 Liter |
| 90 kg | ca. 3,2 Liter | ca. 3,5 Liter |
| 100 kg | ca. 3,5 Liter | ca. 3,8 Liter |
Bei Sport, Hitze oder in der Stillzeit liegt dein Bedarf höher. Deinen genauen Wert berechnest du oben mit dem Rechner.
Zum Vergleich: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke pro Tag – zusätzlich zum Wasser aus der Nahrung.
Häufige Fragen zum Wasserbedarf-Rechner
Hinweis: Die Ergebnisse sind unverbindliche Richtwerte. Wenn du Erkrankungen hast, die deinen Flüssigkeitshaushalt beeinflussen, kläre deine Trinkmenge mit deinem Arzt ab.
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