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Grundumsatz-Rechner

Was kannst du alles berechnen?

Mit dem Grundumsatz-Rechner berechnest du in Sekundenschnelle, wie viel Energie dein Körper täglich in völliger Ruhe verbraucht. Dafür brauchst du nur dein Alter, dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht.

🛏️ Grundumsatz-Rechner
Berechne, wie viel Energie dein Körper täglich in völliger Ruhe verbraucht
Alter (Jahre)
1580
Geschlecht
Größe (cm)
140 cm220 cm
Gewicht (kg)
40 kg200 kg
🛏️ Dein Grundumsatz (BMR)
kcal/Tag
Das verbraucht dein Körper täglich — selbst wenn du dich gar nicht bewegst!
Pro Stunde
kcal/Stunde
Pro Woche
kcal/Woche
🫀 So verteilt sich dein Grundumsatz auf die Organe
Alle Berechnungen basieren auf der Mifflin-St-Jeor-Formel und dienen nur zur ersten Orientierung. Sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Angaben ohne Gewähr.
Grundumsatz-Rechner Zitat: ,, Energie ist nicht sichtbar - aber lässt sich berechnen.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper täglich verbraucht, wenn du dich in völliger Ruhe befindest. Das bedeutet: Selbst wenn du den ganzen Tag im Bett liegst und nichts tust, verbrennt dein Körper ständig Kalorien. Warum verbraucht der Körper in Ruhe so viel Energie? Dein Körper arbeitet rund um die Uhr, auch wenn du es nicht merkst. Einige Körperbereiche arbeiten auf Hochtouren, all das kostet Energie.

Alle Angaben sind Richtwerte und ersetzen keinen medizinischen Rat. Angaben ohne Gewähr.

Wie wird der grundumsatz berechnet?


Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die heute als besonders genau gilt und in der Ernährungswissenschaft heute als Standard zur Berechnung des Grundumsatzes dient. In die Berechnung fließen dein Alter, dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht ein.

RECHENBEISPIEL AUS DER PRAXIS


Nehmen wir als Beispiel einen 28-jährigen Mann mit einem Gewicht von 78 kg und einer Größe von 180 cm.

Nach der Mifflin-St-Jeor-Formel ergibt sich: 10 × 78 kg + 6,25 × 180 cm − 5 × 28 Jahre + 5 = 1.770 kcal.

Das bedeutet: Sein Körper verbraucht rund 1.770 kcal pro Tag, selbst wenn er sich überhaupt nicht bewegt — das entspricht etwa 74 kcal pro Stunde oder rund 12.390 kcal pro Woche. Möchte er zusätzlich seinen tatsächlichen Kalorienbedarf inklusive Alltagsaktivität wissen, kann er dafür unseren Kalorienrechner nutzen.

Häufige Fragen zum Grundumsatz

Wie benutze ich den Grundumsatz-Rechner? +

Gib einfach dein Alter, dein Geschlecht, deine Körpergröße in Zentimetern und dein Körpergewicht in Kilogramm ein. Klicke dann auf "Jetzt berechnen" und du siehst sofort deinen persönlichen Grundumsatz in Kilokalorien pro Tag sowie die Aufteilung auf die verschiedenen Körperbereiche und deinen Verbrauch pro Stunde und pro Woche.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Kalorienbedarf? +

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, also ohne jegliche körperliche Aktivität. Der tatsächliche Kalorienbedarf ist immer höher, weil er zusätzlich deine tägliche Bewegung und Aktivität berücksichtigt. Wenn du deinen vollständigen täglichen Kalorienbedarf berechnen möchtest, nutze unseren Kalorienrechner auf Toolrechner.com. Angaben ohne Gewähr.

Wie hoch ist der Grundumsatz bei Frauen und Männern? +

Männer haben meist einen höheren Grundumsatz als Frauen, weil sie im Durchschnitt mehr Muskelmasse haben. Bei Erwachsenen liegt er grob zwischen 1.200 und 1.500 kcal bei Frauen und zwischen 1.500 und 1.900 kcal bei Männern. Wie hoch er bei dir genau ist, hängt von Alter, Größe und Gewicht ab. Das berechnest du am einfachsten mit dem Rechner oben.

Welche Körperbereiche verbrauchen am meisten Energie? +

Unser Rechner zeigt dir eine Übersicht, welche Körperbereiche wie viel Energie verbrauchen. Das ist interessant, um zu sehen, wo dein Grundumsatz herkommt. Alle Werte sind Orientierungswerte und können von Person zu Person abweichen.

Ist der Grundumsatz-Rechner kostenlos? +

Ja, der Grundumsatz-Rechner auf Toolrechner.com ist vollständig kostenlos nutzbar. Du musst dich nicht anmelden und keine persönlichen Daten preisgeben. Einfach Werte eingeben und sofort dein persönliches Ergebnis erhalten.

WARUM DU DEINEN GRUNDUMSATZ KENNEN SOLLTEST

Wer seinen Grundumsatz kennt, hat eine wichtige Grundlage für den eigenen Alltag. Ob du dein Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen möchtest, er ist immer der erste Schritt. Unser Grundumsatz-Rechner liefert dir direkt deinen persönlichen Wert. Alle Angaben dienen nur als Richtwert und ersetzen keinen medizinischen Rat.

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