Unser Schlafrechner, das Geheimnis der 90 Min. Schlafzyklen
Mit unserem kostenlosen Schlafrechner findest du sofort deine optimale Schlafzeit basierend auf natürlichen 90 Minuten Schlafzyklen. Wann sollte ich aufstehen um erholt aufzuwachen? Unser Schlafrechner funktioniert für jeden. Ob für Berufstätige, Frau, Mann die früh aufstehen müssen, für Schüler mit frühem Schulbeginn oder für Sportler die ausreichend Regeneration brauchen. Auch für Rentner die einen anderen Schlafrhythmus haben, für jeden gibt es die optimale Schlafzeit. Gesunder Schlaf basiert auf vollständigen Schlafzyklen. Ein Schlafzyklus dauert genau 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht fühlt sich erholt, aber wer mitten in einem Schlafzyklus aufwacht, fühlt sich müde & gerädert.Unser Schlafrechner berechnet automatisch wann du einschlafen oder aufstehen solltest, um immer am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen. Angaben ohne Gewähr.
😴
Schlafrechner
Optimale Schlafzeit kostenlos berechnen
Optimale Schlafenszeiten 😴
Alle Angaben dienen nur zur ersten Orientierung und ersetzen keinen medizinischen Rat. Angaben ohne Gewähr.
📊 Schlafbedarf nach Gruppe
👩 Frau7-9 Std
👨 Mann7-8 Std
👦 Teenager (13-18 Jahre)8-10 Std
💼 Berufstätige7-9 Std
🏃 Sportler8-10 Std
👴 Rentner (65+)7-8 Std
Laut Schlafexperten. Angaben ohne Gewähr. Zur ersten Orientierung.
💡 Schlafzyklus Info
⏱️ Ein Schlafzyklus90 Minuten
✅ Empfohlen5-6 Zyklen
😴 Optimale Schlafdauer7,5 – 9 Std
Wie funktioniert unser Schlafrechner?
Unser Schlafrechner basiert auf der Modi:
Im Modus „Wann aufwachen?“ gibst du deine gewünschte Aufwachzeit ein. Der Rechner berechnet automatisch wann du einschlafen solltest um immer am Ende eines 90 Minuten Schlafzyklus aufzuwachen.
Im Modus „Wann schlafen?“ gibst du deine Einschlafzeit ein. Der Rechner zeigt dir wann du optimal aufwachen solltest um erholt & fit in den Tag zu starten.
Im Modus „Wie viel Schlaf?“ wählst du deine Gruppe aus. Ob Frau, Mann, Teenager, Berufstätiger, Sportler oder Rentner, du siehst sofort wie viel Schlaf du täglich brauchst.
Alle Angaben dienen nur zur ersten Orientierung & ersetzt keine medizinische Beratung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufige FAQ’S zum Schlafrechner
Was ist ein Schlafzyklus von 90 Minuten?
+
Während du schläfst durchläufst du verschiedene Schlafphasen. Leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM Schlaf zusammen ergeben einen Schlafzyklus von etwa 90 Minuten. Wer mitten in einem Zyklus aufwacht fühlt sich müde und gerädert. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht fühlt sich erholt und fit. Unser Schlafrechner berechnet deshalb immer das Ende eines Schlafzyklus als optimale Aufwachzeit. Angaben ohne Gewähr.
Brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?
+
Ja. Laut Schlafexperten brauchen Frauen im Durchschnitt etwa 20 Minuten mehr Schlaf als Männer. Der Grund dafür ist dass Frauen viel mehr denken und häufig mehrere Dinge gleichzeitig erledigen. Dadurch braucht der Körper mehr Schlaf zur Erholung. Frauen sollten 7 bis 9 Stunden schlafen, Männer 7 bis 8 Stunden. Alle Angaben ohne Gewähr.
Wie viel Schlaf brauchen Rentner im Vergleich zu Jüngeren?
+
Rentner ab 65 Jahren brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist etwas weniger als bei jüngeren Erwachsenen die 7 bis 9 Stunden benötigen. Im Alter verändert sich der Schlafrhythmus. Rentner schlafen oft früher ein und wachen früher auf. Die Schlafqualität ist wichtiger als die reine Schlafdauer. Alle Angaben ohne Gewähr.
Warum brauchen Sportler mehr Schlaf als andere?
+
Sportler beanspruchen ihren Körper stärker als Menschen mit wenig Bewegung. Während des Schlafs regenerieren sich Muskeln und Gewebe. Je intensiver das Training desto mehr Schlaf braucht der Körper zur Erholung. Sportler sollten 8 bis 10 Stunden schlafen um die beste Regeneration zu erreichen. Viele Profisportler schlafen sogar bis zu 10 Stunden pro Nacht. Alle Angaben ohne Gewähr.
Ist der Schlafrechner kostenlos?
+
Ja, der Schlafrechner auf Toolrechner.com ist vollständig kostenlos nutzbar. Du musst dich nicht anmelden und keine persönlichen Daten eingeben. Einfach Werte eingeben und sofort deine optimale Schlafzeit erhalten. Angaben ohne Gewähr.
Auf Toolrechner.com findest du weitere Gesundheitsrechner:
Um dir ein optimales Erlebnis zu bieten, verwenden wir Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Wenn du diesen Technologien zustimmst, können wir Daten wie das Surfverhalten oder eindeutige IDs auf dieser Website verarbeiten. Wenn du deine Einwilligung nicht erteilst oder zurückziehst, können bestimmte Merkmale und Funktionen beeinträchtigt werden.
Funktional
Immer aktiv
Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen.
Präferenzen
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist für den rechtmäßigen Zweck der Speicherung von Präferenzen erforderlich, die nicht vom Abonnenten oder Benutzer angefordert wurden.
Statistiken
Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt.Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Ohne eine Vorladung, die freiwillige Zustimmung deines Internetdienstanbieters oder zusätzliche Aufzeichnungen von Dritten können die zu diesem Zweck gespeicherten oder abgerufenen Informationen allein in der Regel nicht dazu verwendet werden, dich zu identifizieren.
Marketing
Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen.